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「🔥」のセルフケアを優先して取り組んでみてください。

🔵体の歪みはほとんどないので、体力・筋力向上、体幹の安定・全身の引き締め効果のために、トレーニングは週３回を目標に入れてみてください💪

体調がすぐれない場合や、時間をとれない時は 🌿日常の意識 だけでも意識してみましょう！ 無理のない範囲で大丈夫です◎

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🔥 今回頑張ってほしいこと

①小胸筋ストレッチ(壁を使って胸のストレッチ)

• 目安｜15秒× 3セット
• POINT｜大胸筋や腕にも効くように、体全体を少し壁から離し、手のひらが真上を向くようにする

②広背筋ローラー（脇のローラー）

• 目安｜片側30秒以上（3~4箇所繰り返す）
• POINT｜前後に動く。脇〜肋骨あたりまで場所を移動しながら行う

③胸椎ローラーストレッチ

• 目安｜10回× 2セット
• POINT｜背骨に対してローラーを横向きにし、肩甲骨の一番下に当
• POINT｜両膝を立て両手で頭を支え、腰が反らないように体を後ろに倒す
• POINT｜無理に体を後ろに倒そうとはせず、自然に止まるところで止めてOK（背骨が伸びている感じがあればOK）
• POINT｜背中を反ると言うより、胸を開いてストレッチする感覚で行うと◎

④寝たままお尻のストレッチ

• 目安｜片側15秒× 2セット
• POINT｜仰向けに寝て両膝を立て、片方の足首を片方の膝に引っ掛ける
• POINT｜膝を立てている方のもも裏に両手を回して手を組み、そのままお腹を丸めるように胸に引き寄せる
• POINT｜引っ掛けている方の外ももやお尻が伸びていればOK

⑤寝たまま骨盤パタパタ