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「🔥」のセルフケアを優先して取り組んでみてください。

時間をとれない時は 🌿日常の意識 だけでも意識してみましょう！ 無理のない範囲で大丈夫です◎

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🔥 現在頑張ってほしいこと

①小胸筋ストレッチ(壁を使って胸のストレッチ)

• 目安｜15秒× 3セット
• POINT｜大胸筋にも効くように、体全体を少し壁から離し、手のひらが真上を向くようにする
• POINT｜少し壁から離れて、肩ではなく骨盤から捻る（腕も伸びている感じがあると◎）

②お風呂で腕を握ってほぐす

• 目安｜片側30秒以上

③広背筋ローラー（脇のローラー）

• 目安｜片側30秒以上（3~4箇所繰り返す）
• POINT｜前後に動く。脇〜肋骨あたりまで場所を移動しながら行う

④胸椎ローラーストレッチ

• 目安｜5~10回× 2セット
• POINT｜背骨に対してローラーを横向きにし、肩甲骨の一番下に当てる
• POINT｜両膝を立て両手で頭を支え、腰が反らないように体を後ろに倒す
• POINT｜無理に体を後ろに倒そうとはせず、自然に止まるところで止めてOK（背骨が伸びている感じがあれば◎）

⑤寝たまま骨盤パタパタ

• 目安｜20回× 2セット
• POINT｜仰向けに寝て両膝を立て、両足首を両手で掴む
• POINT｜足首を掴んだまま、交互に膝を地面に近づける