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「🔥」のセルフケアを優先して取り組んでみてください。

時間をとれない時は 🌿日常の意識 だけでも意識してみましょう！ 無理のない範囲で大丈夫です◎

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🔥 現在頑張ってほしいこと

①小胸筋ストレッチ(壁を使って胸のストレッチ)

• 目安｜15秒× 3セット
• POINT｜大胸筋にも効くように、体全体を少し壁から離し、手のひらが真上を向くようにする
• POINT｜少し壁から離れて、肩ではなく骨盤から捻る（腕も伸びている感じがあると◎）

②広背筋ローラー（脇のローラー）

• 目安｜片側30秒以上（3~4箇所繰り返す）
• POINT｜前後に動く。脇〜肋骨あたりまで場所を移動しながら行う

③ローラーに乗って脇のストレッチ

• 目安｜10回 × 2セット
• POINT｜ローラーを縦にして仰向けで乗り、頭がちょうど乗る位置に調整する
• POINT｜両肘を掴んだ状態で、頭の上までバンザイを繰り返す
• POINT｜両肘を掴んだ時に天上側に少し肩を押し出してから行うと首が詰まりにくい◎
• POINT｜この時に肋骨が開いて腰が反らないように注意。脇が伸びて背中がほぐれる感じがあればOK

④お腹のローラー

• 目安｜1箇所30秒以上
• POINT｜うつ伏せになりローラーに恥骨付近を充てる
• POINT｜慣れてきたら徐々にローラーの位置を上に上げなら肋骨までほぐしていく

⑤前ももローラー（自転車運動の前にオススメ）